Zima je krásné období plné zasněžené přírody a horkého čaje, ale také je výzvou pro naši imunitu. Kratší dny, méně slunečního světla a chladné počasí mohou oslabit naši obranyschopnost. Naštěstí existuje řada osvědčených metod, jak imunitu posílit a užít si zimu naplno, bez zbytečných nachlazení a únavy.
Otužování – přirozené posílení imunity
Otužování je skvělý způsob, jak zvýšit odolnost organismu. Nemusíte hned skákat do ledové řeky – začněte pozvolna, například ranním sprchováním vlažnou až studenou vodou. Otužování zlepšuje krevní oběh, čímž pomáhá s přenosem živin a kyslíku v těle, dále podporuje tvorbu bílých krvinek, posiluje organismus a dodává energii.
Bylinky jako přírodní podpora
Příroda nám nabízí spoustu účinných pomocníků:
- Echinacea – podporuje imunitní systém a pomáhá při prvních příznacích nachlazení.
- Zázvor a kurkuma – mají protizánětlivé účinky a skvěle zahřejí. Přidejte je do čaje nebo si z nich připravte léčivý shot s medem a citronem.
- Tymián a šalvěj – pomáhají při bolestech v krku a dýchacích potížích.
Pravidelný pohyb a čerstvý vzduch
Ani v zimě se nezavírejte doma. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu posilují dýchací cesty a podporují tvorbu endorfinů, které prospívají psychice. Pokud to jde, zkuste i zimní sporty – běžky, bruslení nebo třeba jen svižnou chůzi.
Dostatek spánku a méně stresu
Spánek je klíčový pro regeneraci těla i imunity. Dopřejte si alespoň sedm až osm hodin kvalitního spánku denně. Nezapomínejte ani na duševní pohodu. Stres totiž oslabuje organismus. Pomoci mohou relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo prosté chvíle klidu s oblíbenou knihou.
Vitaminy jako základ pevného zdraví
Nejlepší prevencí proti nemocem je dostatečný příjem vitaminů. V zimě se zaměřte především na:
- Vitamin C – najdete ho v citrusových plodech, šípku, zelí nebo rakytníku. Pomáhá tělu bojovat proti infekcím.
- Vitamin D – v zimních měsících ho máme často nedostatek, protože ho získáváme hlavně ze slunečního záření. Doplňujte ho z tučných ryb, vajec nebo kvalitních doplňků stravy.
Malé změny, velký efekt
Posílení imunity není o radikálních změnách, ale o pravidelných zdravých návycích. Začněte třeba hned dnes – dejte si šálek zázvorového čaje, vyrazte na procházku a večer si dopřejte oblíbenou knížku a pak sladký spánek v provoněných peřinách.
Autor: Štěpánka Trnková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň
