Na lidském těle je spousta partií, které bývají opomíjené. A hamstringy, neboli laicky řečeno zadní stehna, mezi ně rozhodně patří. Tato skupina svalů totiž hraje klíčovou roli při pohybu dolních končetin, zejména při ohýbání kolene a natahování kyčle. Bolí vás záda? Špatně se vám vstává ze sedu? Nedokážete se ohnout k zemi pro spadlý předmět? Na vině mohou být právě zkrácené hamstringy.
Proč se zaměřit na hamstringy
Přestože jsou hamstringy v rámci běžných tréninkových programů často přehlížené, jejich správná funkce a péče o ně je více než důležitá, a to z několika důvodů:
- Prevence zranění: Zranění zadní část stehen je časté zejména u sportovců. Všimnout si ho můžete třeba při závodech sprinterů na dráze. Nedostatečně posílené nebo zkrácené hamstringy mohou vést k natržení svalů nebo jiným vážným zraněním. Proto je na místě pravidelné posilování a protahování těchto svalů, které riziko zranění značně snižují.
- Stabilita a výkon: Silné a flexibilní hamstringy přispívají k lepší stabilitě kolen a kyčlí, což je důležité pro celkový tělesný výkon. To se však týká nejen sportovců, ale i běžných lidí v každodenním životě! Správná funkce hamstringů je důležitá třeba pro rychlou chůzi, skákání nebo i při běžných činnostech, jako je ohýbání a zvedání předmětů.
- Držení těla: Hamstringy mají vliv na držení těla. Příliš zkrácené hamstringy vedou k nepřirozenému zakřivení páteře, což může způsobit bolesti zad. Pravidelné protahování těchto svalů pomáhá udržovat správné držení těla a předcházet problémům.
- Celková tělesná rovnováha: Spousta lidí se soustředí na posilování přední strany těla, jako jsou kvadricepsy a břišní svaly, ale zapomínají na zadní svalové skupiny. Tento nerovnováha může vést k disproporcím a následným problémům. Zařaďte do svého tréninkového plánu cvičení zaměřená na hamstringy, odměnou vám bude lepší rovnováha mezi svalovými skupinami.
