Už naše předci moudře říkali, že užívat se musí všeho s mírou. To platí i pro sport a cvičení.
Ještě předtím, než se sportováním a cvičením začnete, je důležité znát svůj zdravotní stav a fyzickou kondici. Lidé s nadváhou se rozhodně nemohou rovnou vrhnout na maratonský běh. A pokud máte nějaké zdravotní potíže, určitě se poraďte s lékařem a společně najděte vhodnou pohybovou aktivitu.
Výběr je víc než pestrý a bohatý.
První, základní možností je chůze. Případně nordic walking, tedy chůze s holemi, při které zapojíte do akce prakticky celé tělo. Co se nabízí dál? Kolo, plavání, in-line bruslení, jóga, cvičení s vlastní vahou těla, podle vašich schopností a fyzické kondice některý ze sportů jako badminton, tenis, beach volejbal a další.
Jak začít?
Nemusíte hned od začátku lámat rekordy, začněte pomaleji, ale vytrvejte. Vytvořte si z cvičení či sportovních aktivit návyk. K tomu pomůže i to, když si vytvoříte tréninkový plán. Nejlépe po poradě s odborníkem či trenérem a poté pod jejich dohledem.
To proto, že při sportování a cvičení je důležité si osvojit správnou techniku, dobře se na trénink připravit a rozhýbat, aby se předešlo svalovým a jiným zraněním. A jak už zaznělo, méně je někdy více. To znamená nepřehnat to s tréninkovými dávkami, nepřetěžovat tělo. Naopak, začněte zvolna a postupně. A podle reakce těla můžete dávky zvyšovat.
Před každým cvičením a tréninkem je důležité se rozcvičit, zahřát. Stačí se lehce vyklusat, pár poskoků, třeba i přes švihadlo, protáhnout se. To vše je obrana proti možným a nepříjemným zraněním. Těm lze předejít i tím, že všechny cviky budete provádět správnou technikou.
Nešetřete na kvalitním vybavení
To platí například pro obuv na chůzi i běhání. Totéž platí pro sportovní oblečení a ochranné pomůcky. Na kolo rozhodně nevyjíždějte bez helmy a rukavic, chraňte se i při jízdě na in-linech. A když už jste se pustili do sportování, je stejně důležité tomu přizpůsobit i stravování a pitný režim. Zaměřte se na kvalitní a zdravé jídlo, omezte cukry, jezte více zeleniny a ovoce a především dostatečně pijte.
