V dnešní uspěchané době jsme neustále vystaveni tlaku na výkon, informacím a očekáváním. Často žijeme v režimu autopilota, kdy se ráno probudíme, spěcháme do práce, plníme úkoly a večer padáme únavou do postele. A tak dny ubíhají, rychle a bez povšimnutí.
Mindfulness, neboli vědomá pozornost, nám ale může pomoci zpomalit, snížit stres a skutečně si užívat přítomný okamžik.
Co je mindfulness a proč ji zařadit do života
Mindfulness je schopnost být plně přítomen v daném okamžiku, bez hodnocení a bez zbytečných myšlenek na minulost nebo budoucnost. Když se plně soustředíme na to, co právě děláme, jsme efektivnější, klidnější a šťastnější.
Zpomalení v běžném životě přináší mnoho benefitů:
- Snižuje stres – když zpomalíme a soustředíme se na přítomnost, náš mozek si odpočine od neustálého přemýšlení
- Zlepšuje koncentraci – jsme více vnímaví a efektivnější v práci i osobním životě
- Posiluje psychickou pohodu – více si užíváme běžné činnosti a dokážeme ocenit drobnosti
Jak zpomalit a vnést mindfulness do každodenního života
Vědomé dýchání
Zkuste na chvíli zavřít oči a soustředit se jen na svůj dech. Nádech… Výdech… Vnímání dechu okamžitě zpomalí vaše myšlenky a zklidní mysl.
Jeden úkol v jeden moment
Multitasking je mýtus. Když se soustředíte na jednu činnost, nejenže ji zvládnete lépe, ale také si ji více užijete. Například si vychutnejte šálek kávy bez telefonu a jiných rozptýlení.
Digitální detox
Zkuste na chvíli odložit telefon a věnovat se jen tomu, co je kolem vás. Procházka bez mobilu, kniha místo nekonečného scrollování – to vše pomůže vaší mysli zpomalit.
Jídlo beze spěchu
Kolikrát jste snědli oběd tak rychle, že jste si ho ani nevychutnali? Zkuste jíst pomaleji, vnímat chutě a soustředit se na jídlo. Vaše trávení i mysl vám poděkují.
Procházka v přírodě
Vědomá chůze bez spěchu a vnímání okolí má zklidňující účinky. Zkuste si na procházce všímat barev, zvuků a svých pocitů..
Zpomalit neznamená být neproduktivní. Naopak, když se naučíme být více v přítomném okamžiku, budeme se cítit lépe fyzicky i psychicky. Zkuste si každý den najít alespoň pár minut na mindfulness a sledujte, jak se váš život začne měnit k lepšímu.
Autor: Štěpánka Trnková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň
