Místo toho, aby vás stres a úzkosti posadily na gauč s kbelíkem zmrzliny, můžete je rozběhat, roztancovat nebo třeba vyplavat. A to doslova. Cvičení je skvělé pro tělo, ale také je to ta nejlepší terapie pro mozek.
Proč mozek miluje pohyb
Při cvičení se v těle uvolňují endorfiny, často nazývané „hormony štěstí“. Tyto látky nejenže snižují pocit bolesti, ale také zlepšují náladu a vytvářejí pocit spokojenosti. Kromě toho pravidelný pohyb:
- Eliminuje stres: Je lepší než meditace na pláži a navíc nepotřebujete letenku.
- Zlepšuje spánek: Konečně žádné převalování a počítání oveček.
- Zvyšuje sebevědomí: Už jen fakt, že jste zvládli dřepnout si desetkrát bez pádu, je vítězství.
- Podporuje kreativitu: Při běhání vás leccos napadne a možná to bude geniální myšlenka na další start-up.
Deprese? Úzkosti? Syndrom vyhoření? Cvičení na ně má páky
Někdo by mohl říct, že na psychické problémy je nejlepší gauč a Netflix.
My říkáme: Omyl! Pohyb – to je ta pravá medicína.
Jaké cvičení nejlépe zabírá?
- Běhání: Pryč od problémů (doslova)
Nepotřebujete drahé členství v posilovně. Stačí boty, asfalt nebo lesní stezka a už jste terapeutem sám sobě. - Jóga: Ohebná mysl je klidná mysl
Jóga není jen pro ty, co se umí složit do preclíku. Stačí si lehnout na podložku, protáhnout záda a párkrát se zhluboka nadechnout. A najednou vás šéfovo povytažené obočí už nerozhodí. - Silový trénink: Postavte se stresu
Hrdinové posiloven vědí, že pár dřepů nebo mrtvých tahů pomůže zvednout nejen činky, ale hlavně náladu. Každý zvednutý kilogram je symbolickým odhozením vašich starostí. - Tanec: Diskotékou proti úzkostem
Pusťte si oblíbený playlist a protancujte se obývákem. Tanec je zábava a workout v jednom. Když se připojí rodina nebo spolubydlící, máte z toho malou party.
Jak na to, aby to nebylo utrpení
Možná se vám při slově „cvičení“ ježí chlupy i na zádech. Ale nebojte, nemusíte hned závodit v triatlonu. Začněte pomalu a s humorem:
- Minuta denně: První krok je ten nejdůležitější. Zkuste třeba výpad k lednici a zpátky.
- Najděte si svůj styl: Nemusíte dřít v posilovně. Zkuste badminton, paddleboard nebo tanec ve sprše, jen dejte pozor na mokrou podlahu.
- Najděte si parťáka: Cvičení ve dvou je zábavnější. Když vám dojdou síly, ten druhý vás povzbudí.
- Odměňte se: Po hodině pohybu si klidně dejte něco dobrého. Třeba další hodinu pohybu? Nebo zmrzlinu, ale pšt…
Prevence depresí: Jaký typ cvičení je nejlepší
Každý pohyb je dobrý, ale některé aktivity jsou pro prevenci psychických problémů obzvlášť přínosné:
- Aerobní cvičení (běh, plavání, chůze). Studie ukazují, že pravidelný aerobní pohyb snižuje příznaky deprese a úzkosti až o 40 %. I rychlá procházka po práci dokáže divy.
- Jóga a dechová cvičení. Jóga kombinuje pohyb s hlubokým dýcháním a meditací, což snižuje stres a úzkost. Zkuste jednoduché pozice, jako je pes hlavou dolů nebo pozice dítěte.
- Silový trénink. Posilování nejenže zlepšuje fyzickou kondici, ale také zvyšuje pocit sebeúcty. Navíc pomáhá regulovat hladinu kortizolu, hormonu stresu.
- Tanec spojuje fyzickou aktivitu se zábavou a hudbou, což má na psychiku téměř okamžitý pozitivní vliv.
Nečekejte na problémy, začněte dnes
Psychické problémy nemusí být součástí vašeho života. Začněte se hýbat, zhluboka dýchat a věnovat čas sami sobě. Věřte tomu, že každá minuta, kterou věnujete svému tělu, je investicí do vaší duševní pohody. A pokud si nejste jisti, kde začít, udělejte jednoduchý krok: Obujte si boty a vyrazte na krátkou procházku. Vaše mysl vám poděkuje.
