Cvičením proti bolavým kyčlím

Proč nás bolí kyčle

Kyčelní kloub si můžeme představit jako kulovitou hlavici stehenní kosti, která zapadá do jamky kosti pánevní. Zpevňují ho vazy, které omezují jeho pohyblivost. Díky tomu je sice kyčel stabilní, ale často také málo mobilní. A to je stav nežádoucí. Pro správnou funkci kyčlí je třeba pravidelná fyzická aktivita a protahování kyčelních kloubů i svalů, aby nedocházelo ke ztuhlosti a s ní spojené bolesti. Navíc k bolesti kyčlí se velmi často váže i bolest bederní části zad. Nejvíce „na kyčle“ trpí lidé se sedavým stylem života, lidé fyzicky neaktivní nebo ti, kdo kyčle nadměrně zatěžují (například vytrvalostní běžci a chodci) či mají špatné pohybové návyky.

Jak cvičit na bolavé kyčle

V souvislosti se cviky na kyčle se setkáte s termínem rotace. Mobilitu kyčlí totiž nejlépe zvyšují rotační cviky, jako unožení, zanožení a přednožení. Pravidelné cvičení na posílení svalů kolem kyčlí a zlepšení flexibility může pomoci snížit bolesti a zlepšit celkovou funkci tohoto důležitého kloubního spojení. Je však důležité cvičit s opatrností a vyhýbat se cvikům, které způsobují intenzivní bolest. V případě trvalých nebo intenzivních bolestí byste měli vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta.

Tipy na cviky podporující mobilitu kyčlí

• Motýlek – posaďte se do tureckého sedu, chodidla spojte k sobě a co nejvíce je přitiskněte ke středu těla, snažte se tlačit kolena směrem k zemi
• Pavouk – v poloze na všech čtyřech, opírejte se o zem koleny a předloktím, snažte se nohy roztáhnout co nejvíce do stran jako pavouk
• Na zádech – položte se na záda, nohy pokrčte, chodidla se dotýkají země, stáčejte celé nohy na jednu a na druhou stranu, koleny se snažte dotknout podložky
• Kyčelní otevírání – postavte se rovně s nohama v šířce boků, zvedněte jednu nohu a dělejte kruhové pohyby dopředu a dozadu, abyste prohloubili rozsah pohybu v kyčelním kloubu
• Flekce s oporou – stůjte s jednou nohou na zemi a druhou opřenou o židli, předklánějte se vpřed, čímž zvyšujte flexi kyčle
• Most – lehněte si na záda s pokrčenými koleny, zvedněte pánev do vzporu a podržte pár sekund
• Dřepy – stůjte s rovnýma nohama, pokrčte kolena a pomalu se spouštějte do polovičního sedu, poté se vraťte nahoru
• Výpady – udělejte krok vpřed s jednou nohou, ohněte koleno, tak aby bylo přímo nad kotníkem, a zpětně se vraťte

Autor: Petra Škeříková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň