Za tímhle způsobem pohybu nemusíte cestovat až někam na sever, jak by mohl napovídat název. Skvělá sportovní aktivita pro každého a v každém věku se provozuje všude. Vyrazte za ní do přírody nebo prostě rázujte s holemi do práce. Další výhodou je, že tenhle sport nijak zvlášť nezatíží vaši peněženku. Stačí pohodlné boty na chůzi, funkční oblečení a k tomu hole.
Pozor na výběr holí!
Když je řeč o holích, určitě nejlepší volbou jsou hole speciálně určené pro nordic walking. Jsou tenké, pružné a tlumí nárazy. Na konci mají hrot, který se ale dá chránit gumovou botičkou, pokud chodíte po zpevněném povrchu. Je to nejen pohodlnější, ale také se zbavíte nepříjemného klapání.
Univerzální vzorec pro výběr délky hole zní 0,68 × tělesná výška, ale nejlépe je hole vyzkoušet pod dohledem odborníka. Hole mohou být i teleskopické, což je fajn, protože je můžete složit a nezaberou tolik místa.
Správná technika je základ
Na první pohled se může zdát, že na chůzi s holemi nemůže být nic problematického, ale přece jen je třeba upozornit, že správná technika je důležitá. Choďte s holemi v ruce rázně, dynamicky, ale zároveň buďte uvolnění, ne v křeči.
Jak vypadá správná technika? Velice zjednodušeně řečeno, odrážíme se chodidlem a holí ve stejném okamžiku a hrot hole zapichujeme zhruba na úroveň paty, ne před sebe. Ideální je nechat si ukázat správnou techniku odborníkem. Ale najdete i spoustu videí, která nabízejí návod, jak správně s holemi chodit.
Při správné technice zapojujete při nordic walkingu zhruba 90 procent všech svalů v těle. Oproti běžné chůzi můžete spalovat až o 50 procent více energie, takže chůze s holemi je možným způsobem, jak se zbavit nějakého toho kila navíc i jak vylepšit fyzickou kondici.
Ideál? Denně 6 až 7 kilometrů
Pokud vás při normální chůzi bolí záda, přesedlejte na nordic walking. Chůze s holemi slouží naopak k tomu, abyste se bolesti zad zbavili. Má i další pozitivní účinky – zlepšuje paměť, je prevencí chorob oběhového a pohybového aparátu. A zanedbatelný není ani psychický účinek – při nordic walkingu si skvěle vyčistíte hlavu.
Aby měl nordic walking ten žádaný účinek, je optimální denní dávkou chůze s holemi: něco mezi 10 000 až 12 000 kroky, tedy zhruba 6 až 7 kilometrů. Navíc poměrně svižně, rychlostí 5 až 7 km/h.
Skloubit tuhle denní porci třeba s pracovními povinnostmi se nejspíš každému nepovede, ale vězte, že důležitá je pravidelnost. Přínosem je i kratší denní chůze, a když se vám povede vyrazit s holemi ven minimálně třikrát týdně, to se také počítá.
