K depresi často přispívá nespokojenost ve vztazích, osamělost, nemoc nebo hormonální změny. Výjimkou ale nejsou ani na první pohled „dokonalé“ ženy, které do ordinace psychiatra přivede právě perfekcionismus.
Muži častěji pijí, ženy propadají depresím
Výzkumy ukázaly, že úroveň psychického utrpení je u mužů a u žen stejná, u každého pohlaví se však projevuje jiným způsobem. Zatímco muži mají tendence propadat závislostnímu chování (alkohol, drogy, gamblerství), ženy trpí častěji depresemi a úzkostmi. Tyto pocity okusí za život jedna z osmi žen. Vysvětlení není jednoznačné, svou roli však hrají hormonální faktory i kulturní rámec, který nedovoluje mužům projevovat emoce v takové míře jako ženám. Pokud umíte rozpoznat příznaky a příčiny deprese, máte mnohem vyšší šanci tyto stavy překonat.
Jaké jsou příznaky deprese u žen?
- Sklíčená nálada
- Ztráta zájmu o věci, které vás dříve naplňovaly
- Ztráta energie, dlouhodobá únava
- Pocity viny, beznaděje a méněcennosti
- Změny v chuti k jídlu, změny ve váze
- Poruchy spánku (nespavost) nebo naopak nadměrná spavost
- Poruchy koncentrace
- Sebevražedné myšlenky, vtíravé myšlenky na smrt
Jak se zbavit deprese? Sportujte, sluňte se a myslete pozitivně
Pokud jste prožili pocity depresivní bezvýchodnosti a prázdnoty, víte, že rady typu „vzchop se“ nebo „mysli pozitivně“ nejsou na místě. Neexistuje jednoduchý návod, jak se dostat z deprese. Přesto je třeba alespoň se pokusit o některé z kroků, které by mohly cestu k uzdravení uspíšit.
1. Řekněte si o pomoc
Pokud trpíte depresí, máte zřejmě spíše tendence uzavírat se do sebe a nevyhledávat sociální vazby. Vztahy s lidmi vám však mohou výrazně prospět. Nebojte se říct rodině a přátelům o pomoc.
2. Žijte zdravě
Abyste měli sílu na boj s depresivními stavy, je třeba načerpat energii a zůstat v kondici. Dopřejte si pravidelný, ideálně osmihodinový spánek. Respektujte svoje hranice a snažte se vyhýbat stresu, který může deprese prohloubit. Naučte se relaxovat. Ideální je jóga, řízené dýchání nebo meditace.
3. Hýbejte se
Pohyb je mocná zbraň. Studie ukazují, že pravidelná tělesná aktivita má obdobné účinky jako psychofarmaka. Potřebnou vzpruhu vám dodá i třicetiminutová procházka denně. Při psychických potížích se osvědčuje rytmický pohyb, při kterým pohybujete rukama i nohama, jako je právě chůze, dále plavání, bojové sporty nebo tanec.
4. Hlídejte si jídelníček
To, co jíte, přímo ovlivňuje váš fyzický i psychický stav. Složení jídelníčku tedy nepodceňujte. Snižte příjem soli, nezdravých nasycených tuků, kofeinu, jednoduchých sacharidů a alkoholu. Naopak zvyšte příjem vitaminu B, zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin a hlídejte si rovněž příjem železa.
5. Dopřejte si hodně světla
Sluneční paprsky zvyšují hladinu serotoninu, hormonu, který pozitivně ovlivňuje psychické rozpoložení. Pokud je to možné, dopřejte si proto alespoň patnáct minut denně na slunci. Také byt, dům nebo pracoviště přizpůsobte tak, aby do něj pronikalo co nejvíce denního světla.
6. Vyhýbejte se negativním myšlenkám
Deprese vrhá negativní stín na všechno, co vnímáte a děláte. Ovlivňuje vidění sebe sama, vaše očekávání i vnímání blízkých lidí. Je třeba si uvědomit, že negativní vidění světa není realita, ale symptom psychické nemoci, který se označuje jako kognitivní zkreslení.
