Voda je základním stavebním prvkem celého těla. Máme ji v buňkách, mezi buňkami, v cévách, v jednotlivých orgánech. Voda je základním transportním prostředkem živin, minerálů. Velmi důležitá je pro ředění a vylučování toxinů z těla, prostřednictvím vody tělo také reguluje tělesnou teplotu.
Víte, kolik vody máte v očích?
V každé oční bulvě je zhruba 5 ml tekutiny, která je převážně tvořena vodou.
Naše tělo hospodaří s vodou velmi rozumně. Denně ztrácíme různými cestami přibližně tolik vody, kolik přijímáme, a ještě si i trošku vody sami vyrobíme. Toto množství je však příliš malé, jde jen o asi tři decilitry denně. To samozřejmě nestačí na ztráty vody při přirozených tělesných pochodech. Hospodaření s vodou se nazývá vodní bilance a obecně v ní jde o to, aby příjem všech tekutin odpovídal jejich ztrátám.
Denně ztrácíme vodu:
V teplém počasí jsou ztráty vody odpařováním a pocením daleko větší. Tělo dokáže za hodinu vyloučit v extrémním teple (při práci s ohněm, velké fyzické nebo sportovní námaze) až 2 litry tekutin za hodinu. Této velké ztrátě se pak musí přizpůsobit i příjem tekutin. U velkých ztrát je nutné doplňovat nejen čistou vodu, ale i minerály, které v potu a v moči tělo ztrácí. Jejich nedostatek by mohl způsobit křeče, bolesti hlavy i poruchy srdečního rytmu.
Pokud rádi konzumujete polévky a tekutou stravu, můžete do celkového příjmu zahrnout 0,5 litru až 1 litr tekutin z potravin. V létě ale raději započítejte méně, saláty a steaky moc vody neobsahují.
Káva má močopudný účinek, proto ji obvykle do celkové bilance nezapočítáváme. Výjimkou jsou velmi naředěné ledové kávy a bezkofeinové kávy. K silným malým kávám si automaticky přidávejte minimálně deci vody.
Pokud si nejste jisti, kolik je denní minimální množství tekutin, které máte přijmout, použijte jednoduchý vzoreček, který univerzálně platí i pro děti a starší členy rodiny:
Příklad: Muž 90 kg má doporučenou denní spotřebu tekutin 90 × 0,035 = 3,15 litru.
Poznámka pro baculaté: Na každých 10 kg nad optimální hmotnost si přidejte ještě čtvrt litru vody navíc. Krevní oběh a ledviny dostávají více zabrat, proto potřebujete více tekutin.
Voda je pro organismus tím nejzdravějším nápojem a nemusíte si u ní hlídat objem minerálů (tak jako u minerálních vod) ani počet kalorií (jako u džusů a slazených nápojů) nebo obsah kofeinu (jako u kolových nápojů). Piva, především ta s malým až nulovým obsahem alkoholu, jsou výbornou letní alternativou, zejména po práci a sportování. Ale pamatujte: Všeho s mírou.
Vaše doktorka kamarádka
Gianna Conti
Obávané cévkování – nepopulární, ale často nevyhnutelné. V podcastu se dozvíte o nové revoluční cestě, jak se vyhnout infekcím a bolestem při samotném procesu cévkování. Je tu vynález urinálního katetru.
„U dětí předškolního věku je důležité zaměřit se na aktivity, které přirozeně rozvíjejí pohybové schopnosti,“ říká v rozhovoru Lucie Ruterlová, zakladatelka Školky v pohybu.
Zdravé dítě
Od početí do tří let
Hygiena nejen rukou je v sychravém podzimním období zásadní, abychom předcházeli virózám. Naučit děti správným hygienickým návykům je však výzvou, která vyžaduje trpělivost i kreativitu.
Jídlo
Znáte okru? Je to zelenina, která si zaslouží místo ve vaší kuchyni. Má přezdívku „dámské prsty“. To zní trochu tajemně, ale věřte, že okra je plná překvapení a obohatí váš jídelníček o zdravé a chutné možnosti.
Hypofýza, známá jako podvěsek mozkový, je drobná endokrinní žláza v dolní části mozku. I přes svou malou velikost, přibližně jako hrášek, je důležitá pro regulaci mnoha životně důležitých funkcí našeho těla.
Bezpečí miminka na prvním místě! Vybrali jsme pro vás pár vychytávek, které vám usnadní těhotenství a ochrání váš poklad, jenž nosíte pod srdcem.
