Vitamin slunce
Vitamin D má přezdívku „vitamin slunce“, protože si ho naše těla dokážou tvořit ze slunečního záření. Během jara a léta stačí k doplnění denní dávky 15 minut na slunci. S podzimem ale přicházejí dny, kdy je slunce méně, a v severských zemích je to výrazný problém. Nedostatek vitaminu D se tedy dostaví zejména na podzim a v zimě, kdy naše tělo přirozené zdroje vyčerpává, ale nové nepřibývají.
Kde najít vitamin D
Najdete ho v potravinách, jako jsou tučné ryby (losos, makrela) a vejce. Přestože strava hraje důležitou roli, málokdy se nám z ní podaří získat potřebné množství vitaminu D, obzvlášť v zimě. A tak máme doplňky stravy, ideálně s dostatečným obsahem vitaminu D3, které tělo nejlépe využije.
Jak nám vitamin D pomáhá
Vitamin D je nezbytný pro zdravé kosti a zuby, protože podporuje vstřebávání vápníku a fosforu. Nedostatek může vést k jejich oslabování a v krajních případech až k osteoporóze. Je významným hráčem v oblasti imunity. Podle studií totiž správná hladina vitaminu D pomáhá tělu bojovat proti zánětům a infekcím – což je přesně to, co v sychravých měsících potřebujeme. Navíc vitamin D pozitivně působí i na náladu a pomáhá předcházet sezonním depresím.
Kolik je dost
Doporučená denní dávka vitaminu D se může lišit podle věku a zdravotního stavu každého z nás, ale obecně se dospělým doporučuje 800 až 1 000 IU. Může se zdát lákavé dávky v zimě navýšit, jenže všeho moc škodí a vysoké dávky vitaminu D mohou způsobit různé potíže, takže je dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem.
Světový den vitaminu D je skvělou příležitostí zamyslet se, zda svému tělu dodáváme vše, co potřebuje. Vyzkoušejte letos novou kombinaci:
- vyrazte ven,
- jezte více potravin bohatých na vitamin D
- opatřete si kvalitní doplněk stravy.
Tělo vám tuto péči vrátí v podobě lepší imunity, silných kostí a lepší nálady.
Autor: Štěpánka Trnková, redaktorka portálu Zdraví jako vášeň
