Jak spalovat kalorie uklízením?
Ptáte-li se, zda lze úklid opravdu považovat za zdravý pohyb, který prospívá, posiluje tělo, zlepšuje fyzičku, formuje postavu a pomáhá spalovat kalorie, odpovídáme ANO! Jen si vzpomeňte, kolikrát vystoupíte na štafle při mytí oken nebo věšení záclon a kolik pohybů rukou vzhůru při tom uděláte. Nebo jak se zadýcháte při vytírání a drhnutí podlahy na chodbě… I každodenní vyklízení myčky si vyžaduje několik ohybů nebo dřepů. Podle jedné americké studie patří mezi fyzicky nejnáročnější úklidové aktivity, při kterých spálíte nejvíce kalorií, tyto:
- mytí oken
- vytírání podlahy / intenzivní drhnutí podlahy kartáčem
- vysávání koberců
- sekání trávy na zahradě
- úklid koupelny s mytím vany nebo sprchového koutu
- utírání prachu včetně vyvýšených míst jako skříně
- vyndávání a úklid nákupu
- převlékání postelí a stlaní
- věšení záclon a závěsů
- ruční umývání nádobí
- žehlení
- praní, věšení a skládání prádla
Počet spálených kalorií pochopitelně závisí na délce činnosti, pohlaví, věku, výšce a hmotnosti, ale obecně se dá říci, že takový dvouhodinový úklid nahradí pětikilometrový běh nebo hodinu v posilovně!
Úklid jako trénink
Chcete si dát více do těla? Pojměte úklid domácnosti a zahrady jako trénink! Jednotlivé činnosti si můžete ještě zintenzivnit a přidat pohyb navíc. Například místo ohýbání k myčce udělejte ke každému kusu nádobí jeden dřep. Při uklízení talířů a hrnečků do poliček se zase pokaždé vytáhněte na špičky s oběma rukama nahoru. Při žehlení vestoje můžete střídavě zakopávat nohy nebo dělat výkopy do strany. Při zametání si udělejte z koštěte činku a průběžně ji zvedejte nad hlavu, alespoň 20x za jedno zametání nebo vytírání. Zní to legračně? Ale funguje to! Navíc zabijete dvě mouchy jednou ranou – budete mít čistou domácnost a uděláte něco pro své tělo. Využít můžete také různé mobilní aplikace a sledovat úbytek kalorií podle tabulky.
Pozor na jednostranné přetížení
Ty nejběžnější úkony v domácnosti děláme vždy stejně podle své dominantní ruky. Okna i zrcadla jako praváci leštíte pravou rukou, při vytírání nebo věšení záclon se vytahujete pravou rukou apod. Pokud úklid pojmete jako trénink, zaměřte se na to, abyste střídali obě ruce a paže. Nejen že se vyhnete jednostranné zátěži, která může způsobovat bolest krční páteře a zad, navíc posílíte i druhou, slabší stranu.
Nezapomeňte na strečink
Protože intenzivní úklid je rovněž fyzickou aktivitou, která může způsobit únavu, nebo dokonce natažení svalů, nezapomeňte na kvalitní strečink, tedy protažení těla. A samozřejmě na zaslouženou odměnu...
